"설마 나한테 그런 일이 생기겠어?" 저도 작년 여름 전까지는 그렇게 생각했습니다. 그런데 점심시간에 잠깐 밖에 나갔다가 10분도 안 돼 머리가 핑 돌고 식은땀이 났습니다. 폭염은 더 이상 그냥 더운 날씨가 아닙니다. 2025년 온열질환자는 4,460명으로 3년 연속 최고치를 경신했고, 올해 기상청은 18년 만에 폭염특보 체계를 전면 개편하며 최상위 단계인 폭염중대경보까지 신설했습니다. 이 글 하나로 단계별 행동요령부터 응급대처, 취약계층 보호까지 정리했습니다.폭염특보 3단계, 뭐가 달라졌을까일반적으로 폭염특보는 두 단계라고 알려져 있지만, 2026년 6월 1일부터는 세 단계로 바뀌었습니다. 기존 주의보·경보 체계에 폭염중대경보가 추가된 것입니다. 여기서 폭염중대경보란 체감온도 38℃ 이상 또는 최고기온..

저는 한여름에도 목이 마를 때만 물을 마시면 된다고 생각했습니다. 그러다 짧은 외출 후 두통이 오고 몸이 축 처지는 경험을 반복하고 나서야, 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 여름철 탈수와 온열 질환은 방심하는 순간 찾아옵니다. 작은 습관 하나가 건강한 여름을 만드는 열쇠입니다.탈수 예방, 갈증이 느껴질 때는 이미 늦습니다제가 실수한 부분이 있었는데, 바로 갈증이 없으면 물을 마실 필요가 없다고 생각한 것입니다. 저는 탄산음료를 정말 좋아합니다. 특히 콜라, 시원한 콜라 한 잔이면 갈증도 풀리고 수분도 보충된다고 여겼습니다. 그런데 직접 겪어보니 콜라를 마신 날 오후엔 오히려 머리가 더 지끈거렸습니다.그 이유가 카페인에 있었습니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진합니다. 여기서 이뇨 작용이란 신장을 통해 소변..